Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć trenować, rzecz w tym, że nie jestem zbyt oczytany w temacie skutecznych diet i treningów na początek, a sprzęt który posiadam jest dość okrojony. Moja budowa wygląda tak: -ok. 190 cm wzrostu -ok. 73 kg masy -16 lat Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
[...] Do tego dieta na kurczaku, ryżu, serkach wiejskich, ciemnym pieczywie, twarogach, warzywach, owocach... I jem małe posiłki, ale często, co dwie godziny. Przed pierwszym treningiem zmierzyłem każdy obwód cm. I po trzech tygodniach zauważam jedno - klatka tak samo, biceps tak samo, uda o pół cm mniej, a pas... 4 cm mniej. Czy tak powinno być? [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:118 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dyscyplina strong man -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem trenu i hgh tak to leciało chyba wszystko od metki po inse 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nie ma cyklu 10. [...]
Witam, według moich obserwacji rośnie wszystko prócz klaty. Niestety posiadam jedynie 2 hantle max 10kg. Zazwyczaj mój plan wygląda tak: wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki 2x Trening 3 razy w tygodniu Staram się robić dokładnie i wolno opuszczać. Nie wiem co z tym zrobić, macie jakieś pomysły? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, Jestem tu nowy mam 18 lat i waże 63kg, straż- miesiąc, posiadam dietę, Trening 4 razy w tygodniu. Mam takie zapytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc (FBW) wszystkie partie ciała na raz i tutaj właśnie tkwi zapytanie czy mogę jeszcze tak pociągnąć z 6 miesięcy ?, Nie mam dobrego sprzętu (2 hantle , wielki gryf z obciążeniem 140kg i ławkę) [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: caly czas 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, deka, bold, tren, masteron, t3 8. TRENING: 5 - razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wysokiej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]
Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]
[...] chce wyrzeźbić głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi się zrobić to [...]
Proszę o ocene diety, cos dodac, a moze cos odjac? Trening 5 razy w tygodniu i praca w ktorej sie duzo chodzi. Waga to 94kg a wzrost 183cm. Ostatnimi czasy cos ciezko o postepy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34be7972e9ed4ee7af2cd92a827b55b1.png
Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu split. Kiedyś wykonywałem ten trening 3 razy w tygodniu i partie łączyłem tak: 1. Klata- biceps 2. Plecy- triceps, 3. Nogi- Barki Jak połączyć partie w splicie 4 dniowym na masę?
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Myślę o 1 cyklu na 10 lecie treningów myślę sobie ze metkę najpierw zjem od blok.potem kretyna cykl plus jakiś inny cykl i potem odpoczynek i cykl z testosteronu,warto zrobić taki zestaw??
1. WIEK:20 (zaraz 21) 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: z 110? -udo:61 -pas: z 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zaraz pyknie 3 lata, ale wcześniej też miewałem kontakt z siłownią oraz czynnie uprawiałem sport. 6. DIETA: http://www.sfd.pl/Dziennik_by_PanPiotr-t970431.html w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok [...]
[...] były to częste posiłki , lecz teraz staram się zwolnic metabolizm do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14 Biorę tylko BCAA. Moje zapotrzebowanie (dodałem jakies 400kcal, aby był przyrost :) ) 466g węglowodanów 127g białka 114g tłuszczy [...]